PRÉPARATION · ALIMENTATION
Donner du carburant aux décisions.
L’alimentation accompagne l’entraînement, la récupération et la disponibilité mentale. Elle se construit au quotidien, pas seulement avec un repas d’avant-match.
Au quotidien
Une base variée et suffisante aide à couvrir les besoins d’entraînement : sources de glucides, protéines, fruits et légumes, matières grasses, eau et repas compatibles avec la vie du joueur. Les quantités changent selon la charge, la croissance, le poste, le climat et les objectifs.
Avant l’effort
Le repas ou la collation doit être testé à l’entraînement. On recherche des aliments tolérés, une énergie disponible et une digestion confortable ; la nouveauté, l’excès de fibres ou un repas très gras juste avant de jouer peuvent gêner certains joueurs.
Pendant et après
La boisson répond aux pertes et à la chaleur ; les besoins ne sont pas identiques pour tous. Après une séance exigeante ou un match rapproché, associer alimentation, hydratation et repos peut accélérer le retour vers une nouvelle séance de qualité.
Compléments
Un complément n’est ni obligatoire ni automatiquement sûr. Il peut présenter un risque de contamination ou être inadapté à la situation. Toute stratégie de supplémentation doit être discutée avec un professionnel qualifié et vérifiée vis-à-vis des règles antidopage.