Revenir progressivement au terrain.

Avant de commencer

Après la saison, une courte période de récupération physique et mentale peut précéder la reprise. Ensuite, on vérifie le niveau d’activité récent, les douleurs, les blessures, le calendrier et le délai avant le premier entraînement collectif.

Une progression en quatre temps

1. Semaine 1 — relancer : effort aérobie facile, renforcement général maîtrisé et retour au calme. L’objectif est de retrouver une routine sans chercher la fatigue maximale.
2. Semaine 2 — consolider : augmenter légèrement le volume et introduire des changements de rythme ou de direction contrôlés, tout en gardant une technique propre.
3. Semaine 3 — rapprocher du football : alterner efforts plus intenses, appuis, accélérations et situations avec ballon. Les récupérations entre répétitions restent planifiées.
4. Semaine 4 — préparer la reprise : conserver de l’intensité avec moins de volume, répéter les actions du poste et arriver disponible pour la première semaine collective.

Comment individualiser

Un joueur qui s’est entretenu, un joueur qui a peu bougé, un gardien, un adolescent ou un joueur revenant de blessure ne partent pas du même point. Ajuster le nombre de séances, la durée, les pauses et la complexité des exercices ; noter le ressenti et interrompre en cas de douleur inhabituelle.